腰肌劳损需要哪些康复性锻炼?
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腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症。腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动性受限，弯腰困难。及时治疗无疑是祛除患者疼痛的办法。但是腰肌劳损的康复性锻炼不仅能巩固治疗，还能的预防其他疾病的产生。
成都风湿医院医生蒙兴文主任建议，腰肌劳损患者日常生活中可做以下康复性锻炼：
倒步走法：医学界一致认为腰肌劳损是不合理的姿势所致，所以治疗的根本应该是矫正不合理的姿势，也必然是治疗研究的方向。倒走一直被认为是的方式，倒走过程中可以矫正腰部(腰椎前凸)的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使腰肌劳损得到缓解和治疗。
俯卧法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各。如果坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
腰肌锻炼法：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼。
腰背部叩击按摩法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
患者可穿负跟鞋：负跟鞋的鞋底是前高后低的，能够强制人体重心后移，与倒走的治疗腰肌劳损作用相同，能减小骨盆前倾和腰椎前凸。
以上就是腰肌劳损康复性锻炼，成都风湿医院医生提醒，康复性锻炼贵在持之以恒，每天坚持。如果三天打鱼两天晒网，那么效果不会理想。
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